Dormir bien es invertir en la calidad de nuestro tiempo despiertos;
se ven comprometidos tantos aspectos de nuestra vida que su valor intrínseco debería revelarse al primer desvelo.
Éste es el primer reto de madurez al que todo ser humano debe enfrentarse, pues el problema se enfrenta en solitario, y requiere visión a largo plazo.
Pero… ¿qué es dormir bien?
Dormir bien es hacerlo el tiempo suficiente para completar satisfactoriamente las etapas del sueño.
Partiendo desde el estado sin movimientos oculares rápidos
dónde relajándonos pasamos en tres fases de la vigilia al sueño profundo
(o estado de movimientos oculares rápidos) en el cual se presentan las ensoñaciones
(o sueños, en lenguaje coloquial).
Este ciclo dura de 90 a 120 minutos aproximadamente, y habitualmente se repite de 4 a 6 veces
(en un sueño recomendado de ocho horas, varía según la edad y el estilo de vida).
Basado en mi experiencia personal, siento que he dormido bien cuando…
lo he hecho el tiempo suficiente,
cuando cambia a positiva mi actitud y mi forma de ver las cosas,
cuando me sobra la energía y las ganas,
cuando he soñado mucho
y cuando noto mi recuperación física y mental.
Basado en la investigación, los beneficios de dormir bien son:
· Mantener la salud física y mental.
· Mantener la correcta regulación de nuestra energía,
(para no andar cansados o sin sueño por la noche).
· Mantener la reparación celular y de tejidos importantes,
(es aún más notorio cuando te vas recuperando de alguna herida o enfermedad).
· Mantener la creatividad natural,
(el estado de bienestar nos deja ir más allá).
· Mantener la memoria de trabajo,
(o nuestra capacidad de retener la información para su uso o transformación).
· Mantener la memoria a corto plazo funcionando correctamente,
(es bonito no tener que andar repasando los datos para que se te queden en la cabeza).
· Mantener la memoria declarativa,
(o nuestra capacidad de revivir recuerdos).
· Mantener la capacidad de aprendizaje,
(pues cuentas con las facultades para lograrlo, que son todas las que te describo ahora mismo).
· Mantener el buen funcionamiento neuronal
(no olvidemos que gran parte de lo que somos es procesos físicos).
· Mantener la justa economía de recursos físicos y mentales,
(los desbalances desencadenan muchos problemas).
· Mantener la mejor disponibilidad operativa de la memoria para los momentos de mayor utilidad,
(recordemos que incluso las funciones motrices recurren a cierta memoria muscular).
· Mantener a nuestro organismo funcionando correctamente,
(muchos de los problemas que se describirán a continuación son sólo consecuencias de esto más no la raíz).
· Mantener un peso saludable,
(igual, no dormir desencadena un cuadro sintomático que lo impide).
· Mantener un sistema inmunológico fuerte,
(que, por lo tanto, evitará que enfermes tan seguido y hará que te recuperes más rápido).
· Mantener nuestra capacidad de almacenar información competentemente, (muy útil para quien vive de ideas e ingenio).
· Mantener nuestra capacidad de guardar recuerdos eficientemente,
(pudiendo así alcanzar la madurez).
· Mantener el cerebro limpio de toxinas y residuos celulares,
(es fácil deducir lo que pasa cuando no hay limpieza).
· Mantener nuestra capacidad de resolver problemas,
(somnolientos lo hacemos todo de la forma más simple).
· Mantener la correcta producción de melatonina y serotonina que son también llamadas hormonas de la felicidad y el bienestar,
(sin dormir es aún más difícil sentirse bien y con fuerzas para realizarse).
· Mantener un buen estado de ánimo,
(importante para nuestra vida en sociedad).
· Mantener la motivación natural
(todo inspira y no se necesitan razones grandes o rebuscadas para hacer las cosas).
· Mantener el estado de alerta,
(para mayor eficiencia).
· Mantener la actitud participativa,
(no hay ser más completo que aquel que también mueve su entorno).
· Mantener la agilidad,
(no sólo física, y ganar tiempo es lo más valioso en este mundo).
· Mantener el pensamiento claro,
(se requiere gran cuidado con lo que origina los actos).
· Mantener a nuestro cuerpo preparado para combatir enfermedades e infecciones comunes, (no queremos arruinar un día por algo como una gripa común).
· Mantener el correcto crecimiento en los niños,
(la etapa de desarrollo es definitiva para toda persona, alguien responsable debería guiarnos para evitar problemas a futuro totalmente evitables).
Dormir bien ayuda a…
· Prevenir enfermedades físicas y mentales.
· Prevenir la tristeza constante.
· Prevenir la falta de concentración.
· Prevenir el error constante.
· Prevenir la inestabilidad emocional.
· Prevenir la somnolencia.
· Prevenir la disminución de la memoria de corto plazo y la memoria de trabajo.
· Prevenir el déficit de atención.
· Prevenir el enlentecimiento cognitivo.
· Prevenir la ralentización de nuestras reacciones.
· Prevenir el lento aprendizaje.
· Prevenir las respuestas automáticas.
· Prevenir la ineptitud al tomar decisiones.
· Prevenir la propensión a tomar riesgos innecesarios.
· Prevenir el bajo desempeño en la escuela y el trabajo.
· Prevenir la alteración de nuestra capacidad de juicio.
· Prevenir la disminución de la flexibilidad cognitiva (de adaptarnos a las situaciones y actuar en consecuencia).
· Prevenir alteraciones del humor, como la irritabilidad y el enojo.
· Prevenir la disminución de la autovigilancia y autocritica.
· Prevenir la fatiga excesiva y presencia de alucinaciones.
· Prevenir el quedarte dormido en cualquier parte.
· Prevenir la depresión.
· Prevenir el riesgo cardiaco.
· Prevenir la obesidad.
· Prevenir la diabetes.
· Prevenir la dependencia a alimentos con alto contenido calórico y carbohidratos.
· Prevenir el Alzheimer.
· Prevenir el Parkinson.
· Prevenir la disminución de las funciones cognitivas.
· Prevenir ataques psicóticos.
· Prevenir accidentes.
· Prevenir el deterioro físico y mental irreversible.
Joder…
En conclusión… antes de desvelarte pregúntate si la razón vale el día siguiente, y un pedacito de tu futuro.
Si no es urgente puede postergarse,
y todo lo que puede postergarse, puede programarse;
administra tu tiempo.
Fuentes:
Sueño por Wikipedia.
Dormir bien por Royal College of Psychiatrists.
Su guía para un sueño saludable por NHLBI Health Information Center.
Neurobiología del sueño y su importancia por Paul Carrillo Mora, Jimena Ramírez Peris y Katia Magaña Vázquez.
